Ці батончики — чудова альтернатива магазинним солодощам. Вони дають миттєвий заряд енергії завдяки горіхам та вівсянці, не містять цукру та ідеально підходять для перекусу між роботою та залом.
📊 Харчова цінність на 100 г: 320 ккал | Білки: 12 г | Жири: 18 г | Вуглеводи: 26 г
⏱ Час приготування: 10 хвилин | ⭐ Рівень складності: Легкий
🛒 Інгредієнти
- Вівсяні пластівці (швидкого приготування) — 150 г
- Арахісова паста (без цукру) — 100 г
- Мед або сироп агави — 2 ст. л.
- Горіхи (мигдаль або волоський) — 50 г
- Чорний шоколад (від 75%) — 30 г
- Дрібка солі (для підсилення смаку).
👨🍳 Покрокове приготування
- Основа: У глибокій мисці змішайте вівсянку з подрібненими горіхами та дрібкою солі.
- Зв’язування: Додайте арахісову пасту та мед. Ретельно перемішайте до стану густої липкої маси.
- Додатки: Дрібно наріжте шоколад і додайте в суміш.
- Формування: Викладіть масу у невелику прямокутну форму, застелену пергаментом. Щільно притисніть ложкою, щоб шар був рівним (товщиною 1.5–2 см).
- Фініш: Поставте в холодильник на 20-30 хвилин, після чого розріжте на зручні батончики.
💡 Порада для атлета
Ви можете додати в масу 1 мірну ложку свого улюбленого протеїнового порошку (ванільного або шоколадного). Це збільшить кількість білка в одній порції майже вдвічі!